Eliminar a sensação de ressaca - Estas sugestões ajudam a combater o jet lag.
Sente-se exausto durante as viagens de longo curso? Está na altura de vencer o jetlag!
Imagine ter uma experiência agradável e confortável durante essas viagens, mas a diferença horária está a tornar isso impossível. Mesmo uma diferença de duas horas pode causar problemas no nosso corpo.
Iniciativa 1: Adaptar-se gradualmente antes da viagem
Se possível, prepare o seu corpo para a nova rotina antes de embarcar na sua viagem. Se viajar para leste, deite-se um pouco mais cedo todos os dias. Por outro lado, se viajar para oeste, tente deitar-se um pouco mais tarde. O método ocidental produz normalmente melhores resultados, uma vez que é semelhante a ficar acordado até tarde em reuniões sociais ou aos fins-de-semana.
Opção 2: Manter-se hidratado durante o voo
Beba muita água e evite o excesso de álcool e cafeína. Além disso, movimentar-se um pouco durante os voos longos também pode ser benéfico. Exemplos incluem alongamentos ou passear pelo corredor.
⸤ Siga estes passos: Acertar o relógio para a hora de destino e dormir a sesta se for noite lá. ⸥
Ideia 3: Faça uso da privação de sono para grandes diferenças de tempo
Para diferenças horárias de 10, 11 ou mesmo 12 horas, a privação de sono pode ser conveniente - até ser verdadeiramente noite no destino. Uma sesta de 20 minutos e uma chávena de café podem ajudá-lo a sobreviver ao dia. A luz do dia também desempenha um papel importante na facilitação do sono, permitindo-lhe assimilar facilmente o ritmo de sono-vigília do destino.
Técnica 4: Preservar o seu ritmo para estadias curtas
Para estadias breves noutro fuso horário (menos de 48 horas), não são necessários esforços significativos para se adaptar à hora local. Durante as viagens de negócios, uma sesta a meio do dia pode ser produtiva, ou simplesmente aderir ao seu próprio biorritmo.
Dica final 5: Utilizar os medicamentos com precaução
A eficácia dos medicamentos no combate ao jetlag está a ser debatida. Os estudos mostram resultados mistos: Se optar por medicamentos para dormir, limite a sua utilização a duas noites no máximo - podem causar dependência.
Além disso, teste a ingestão antes da sua viagem, por exemplo, durante um fim de semana. Ocasionalmente, algumas pessoas reagem negativamente e a medicação pode acabar por as estimular.
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