Várias actividades como estar de pé, deitar-se, sentar-se e praticar desporto. - Otimizar um dia para uma saúde óptima
Qual é a quantidade, frequência e duração ideais da atividade física diária para melhorar a saúde do coração?
Os investigadores Christian Brakenridge da Universidade de Swinburne, na Austrália, e a sua equipa tentaram responder a esta pergunta em relação à prevenção de doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e diabetes.
Atingir um equilíbrio
A maioria das directrizes de exercício recomenda 2,5 a 5 horas de atividade física de intensidade moderada a elevada por semana. Mas novas provas sugerem que as nossas rotinas diárias podem afetar significativamente a nossa saúde.
Os investigadores estudaram mais de 2000 indivíduos que usaram sensores corporais durante sete dias. Estes dados forneceram informações sobre as suas actividades médias de 24 horas.
Antes do estudo, foram medidos o tamanho da cintura, o nível de açúcar no sangue e os níveis de insulina dos participantes. Os dados foram depois combinados, analisados e comparados com marcadores de risco para a saúde (por exemplo, pontuações de risco de doença cardíaca e AVC) para criar um modelo.
Utilizando este modelo, os investigadores descobriram quais as rotinas diárias que poderiam diminuir o risco de doenças cardíacas e os níveis de açúcar no sangue. Isto levou a combinações óptimas de actividades sedentárias, de pé, leves e de intensidade moderada.
A rotina perfeita de 24 horas
► 2 a 2,2 horas de atividade ligeira por dia.
► 1,4 a 2,2 horas de atividade moderada a intensa.
► 4,1 a 6,1 horas de pé por dia.
► 5,4 a 7,1 horas de sessão.
► 7,5 a 9 horas de sono por noite.
A atividade física ligeira (não o exercício planeado, como andar menos de 100 passos por minuto - por exemplo, ir à casa de banho ou passeios de lazer) teve uma forte ligação com os níveis de glicose no sangue, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2.
Interromper frequentemente a sessão com uma atividade física ligeira (como uma caminhada de 3-5 minutos a cada hora) também pode aumentar o metabolismo, especialmente à tarde.
Duas horas diárias de atividade física moderada a intensa - pode parecer muito. No entanto, não significa exercícios de alta intensidade, mas apenas uma caminhada rápida regular (mais de 100 passos por minuto).
Estes resultados precisam de ser confirmados por estudos a longo prazo.
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Fonte: symclub.org
