Criado por especialistas em saúde mental - Refletir sobre estas 5 questões pode ajudar a apaziguar o medo.
Os psicólogos suecos Erik Anderson e Tove Wahlund são especialistas em gestão da ansiedade. Eles identificaram cinco estratégias para ajudar as pessoas a vencer as suas preocupações.
Os meus medos são benéficos?
Tove Wahlund diz ao tabloide sueco Aftonbladet que nem todas as preocupações são más. "Precisamos de distinguir entre preocupações úteis e prejudiciais", afirma.
As pessoas que tendem a criar múltiplas preocupações têm frequentemente uma visão distorcida das situações, que nem sempre corresponde à realidade. É fundamental questionarmo-nos quando nos sentimos ansiosos. Preciso mesmo de me preocupar ou estou a interpretar mal a situação?
Que preocupações podem ser resolvidas imediatamente?
Ficar sobrecarregado com as preocupações pode levar a uma sensação de perda de controlo e fazê-las parecer ainda mais significativas. Anderson e Wahlund sugerem que nos concentremos em potenciais soluções e sejamos proactivos.
Isto pode implicar aprofundar a nossa compreensão do problema e desenvolver um plano para o resolver. Reconhecer o que sabemos pode ajudar-nos a sentirmo-nos menos ansiosos do que com o desconhecido.
A minha ansiedade é justificável?
Se não tivermos a certeza se devemos ou não preocupar-nos, podemos cair num ciclo de pensamentos negativos. Isto pode levar a uma confusão de preocupações.
Se estivermos preocupados com coisas que não podemos resolver ou controlar totalmente, Wahlund sugere que nos afastemos. "Não se preocupar não é uma solução, mas também não nos prejudica", afirma. Podemos decidir limitar a exposição a informações específicas ou criar alguma distância.
Como é que posso encontrar prazer no meio da ansiedade?
"A ansiedade pode levar-nos a limitar-nos e a evitar actividades em que normalmente nos envolveríamos", diz Wahlund. É crucial pensar no que podemos fazer para reduzir a nossa preocupação e acrescentar alegria às nossas vidas.
Anderson e Wahlund incentivam-nos a examinar a nossa ansiedade em vez de deixar que ela nos controle. Os nossos medos e preocupações são uma parte natural da vida. O que importa é ensinarmo-nos a lidar com eles de forma eficaz.
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Fonte: symclub.org
