Engana a tua mente para adormeceres. - Se falar em queijo, vai sentir-se sonolento.
Na Alemanha, cerca de um terço da população tem dificuldade em adormecer ou em manter-se a dormir, enquanto nove por cento sofrem de perturbações graves do sono. Não é invulgar que as pessoas se encontrem presas num ciclo mental, incapazes de se desligar dos seus pensamentos, mesmo com os seus melhores esforços.
Para resolver estes problemas, o cientista comportamental Luc. P. Beaudoin, da Califórnia, introduziu um conceito conhecido como "baralhamento cognitivo" ou "confusão cognitiva". Este método prega uma partida ao nosso cérebro enquanto dormimos.
Atinja o seu cérebro com disparates
Se está a tentar lidar com pensamentos intrusivos ou tem muitas preocupações, concentrar-se simplesmente na sua respiração ou contar carneirinhos não será suficiente. Beaudoin sugere sobrecarregar o seu cérebro com disparates.
Contexto: Durante o sono, a nossa consciência só se pode libertar quando surgem imagens e padrões de pensamento soltos - Beaudoin chama-lhes micro-sonhos. A técnica da baralhação cognitiva imita este processo.
A mecânica por detrás do método
Imagine que uma série de objectos não relacionados aparecem na sua mente, um após o outro. A sequência não deve fazer sentido. O que é importante é que imagine cada objeto em que está a pensar.
Considere este exemplo: Pão, mesa, pássaro, papel de parede, queijo, bicicleta, gravata. Continue a fazer isto até adormecer.
O que torna este método tão eficaz: Encher a sua mente com disparates ativa o programa de sono do seu corpo, explica Beaudoin. O cérebro não consegue concentrar-se em várias coisas ao mesmo tempo. Enquanto imagina o aspeto de um bloco de queijo, não pode pensar no stress do dia a dia ao mesmo tempo.
Para quem precisa de mais estrutura para gerar palavras aleatórias, pode usar este truque: Escolha uma palavra com cinco letras e, em seguida, crie um novo conceito para cada letra da palavra. Certifique-se de que visualiza tudo de forma vívida. Exemplo: P.F.E.R.D. A ideia seguinte poderia ser Caniche, Bandeira, Carvalho, Barco a remos, Cão.
Continue a fazer isto até adormecer. Boa sorte!
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Fonte: symclub.org
