A época de verão começa dentro de quatro semanas. - Sugestões Mucki dos Fame Battlers
Tobi e Mischa, dois entusiastas do fitness, sublinham a importância da dedicação, do entusiasmo e do amor pelo desporto quando se trata de um treino eficaz. Inicialmente, é possível registar progressos notáveis se seguirmos práticas adequadas, afirma Mischa.
Os principiantes no mundo da boa forma física devem, inicialmente, gravitar em torno dos numerosos equipamentos de fitness antes de tentarem levantar pesos. "Familiarize-se primeiro com o seu corpo", sugere Tobi. Também pode cultivar as flexões e os agachamentos como ponto de partida.
Segundo Tobi, se der por si a pegar nos pesos, é aconselhável utilizar menos peso e executar os exercícios meticulosamente. Pessoalmente, ele faz entre dez e doze repetições. No entanto, evite esforçar-se demasiado durante as primeiras semanas para evitar dores musculares persistentes.
O papel da dieta na obtenção de um abdómen tanquinho
Tanto Tobi como Mischa afirmam que uma dieta equilibrada é essencial para fazer progressos significativos no seu percurso de fitness. Dito isto, só o treino com pesos não é suficiente. Mischa observa: "A alimentação é crucial, a recuperação é crucial e depois vem o treino!"
Tobias explica ainda: "Os abdominais de seis packs são conseguidos na cozinha, não no ginásio. Por baixo de cada camada de gordura, toda a gente possui um pacote de seis. Se ajustar a sua dieta e perder o excesso de peso, o seu pacote de seis acabará por se tornar visível".
Para manifestar um pacote de seis, um regime adequado deve acompanhar os seus treinos. Para começar, determine as suas necessidades calóricas diárias e assegure-se de que consome menos calorias do que essa quantidade. Essencialmente, deve consumir menos calorias do que aquelas que queima. No entanto, deixar de consumir alimentos ricos em gordura e aumentar o consumo de proteínas e hidratos de carbono pode ajudar neste esforço.
Mischa apresenta a sua perspetiva: "A fast food deve ser evitada. Consumir refeições de alta qualidade, incluindo gorduras saudáveis, e a ingestão de proteínas é fundamental. A minha dieta consiste em carne picada magra, frango, salmão, atum, arroz, massa integral, batatas, brócolos e pimentos."
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Fonte: symclub.org
