Um estudo sugere que a adoção de um estilo de vida saudável pode reduzir o risco genético de morte prematura em 62%.
O perigo potencial de uma vida mais curta pode ser reduzido em cerca de 62% para as pessoas com uma predisposição genética, afirmou o Dr. Xue Li, que é diretor da Escola de Saúde Pública da Faculdade de Medicina da Universidade de Zhejiang, na China.
Um número significativo de investigações tem salientado a relação entre um modo de vida saudável e a longevidade, bem como a importância do elemento genético na esperança de vida de uma pessoa. No entanto, um relatório recente publicado na revista BMJ Evidence Based Medicine fornece uma compreensão de como estes dois elementos se interligam.
Este estudo utilizou dados de mais de 350.000 indivíduos, juntamente com pormenores sobre a sua genética, educação, estatuto social e historial médico. O Dr. Aladdin Shadyab, professor associado de saúde pública e medicina na Universidade da Califórnia em San Diego, comentou a metodologia sólida do relatório. Também referiu que, embora a amostra incluísse pessoas de ascendência europeia, a sua aplicabilidade a outras populações é limitada.
Os investigadores determinaram a pontuação de risco poligenético de cada indivíduo, que capta a presença de vários genes ligados ao tempo de vida humano, de acordo com o estudo. Além disso, cada participante recebeu uma pontuação baseada no facto de seguir um estilo de vida mais saudável. Foram depois monitorizados durante uma média de 13 anos, observando-se se tinham uma esperança de vida curta, média ou longa.
Os dados revelaram que todas as pessoas, mesmo as que apresentavam riscos genéticos, tinham 78% mais probabilidades de ter uma morte prematura se levassem uma vida pouco saudável. Além disso, os indivíduos com um risco genético para uma vida mais curta e um estilo de vida pouco saudável eram duas vezes mais vulneráveis à morte prematura do que os indivíduos sem risco genético mas com um estilo de vida mais saudável.
Os dados sugerem que as pessoas com um risco genético poderiam prolongar a sua vida até 5,5 anos com um estilo de vida saudável.
Li, que é também diretor do Instituto Nacional de Ciência de Dados em Saúde e Medicina da Universidade de Zhejiang, afirmou: "A adesão a um estilo de vida saudável pode reduzir significativamente a redução do tempo de vida de indivíduos com susceptibilidades genéticas para um tempo de vida mais curto".
Factores que fazem a diferença
Uma vez que o estudo foi observacional, só foi possível identificar associações, mas não foi possível estabelecer uma ligação direta entre os comportamentos de estilo de vida e as alterações no tempo de vida.
No entanto, os investigadores identificaram quatro factores que tiveram um impacto substancial na probabilidade de morte prematura.
"O estudo identificou uma combinação ideal de estilo de vida, incluindo quatro componentes de estilo de vida - não fumar, atividade física regular, sono adequado e uma dieta equilibrada - que se revelou mais vantajosa para prolongar o tempo de vida humano", explicou Li.
O sono adequado foi definido como a obtenção de 7 a 8 horas de sono por noite. De acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA, recomenda-se que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana e participem em sessões de treino de força duas vezes por semana.
A moderação no consumo de álcool é definida como um consumo máximo de duas bebidas por dia para os homens e uma bebida por dia para as mulheres pelos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças dos EUA.
Fazer ajustes no estilo de vida
A ideia de levar um estilo de vida mais saudável pode parecer assustadora, mas pequenos passos podem ajudá-lo a progredir.
Deixar de fumar pode ser apoiado por recursos como linhas de apoio, aplicações e grupos de apoio. Por exemplo, a linha direta de cessação do tabagismo financiada pelo CDC, 1-800-QUIT-NOW (784-8669), é acessível a todos os residentes dos EUA em todos os estados, juntamente com o Distrito de Columbia, Guam e Porto Rico, gratuitamente.
Criar dias sem álcool ou mesmo optar por desafios como o Dry January (janeiro seco) ou o Sober October (outubro sóbrio) pode ajudá-lo a reavaliar a sua relação com o álcool e a modificar o seu comportamento em relação a ele, de acordo com Rosamund Dean, autora do livro "Mindful Drinking: How Cutting Down Can Change Your Life" (Beber com atenção: como reduzir o consumo pode mudar a sua vida).
Para uma vida mais saudável e longa, a investigação provou que a dieta mediterrânica é útil. Este tipo de alimentação envolve cozinhar refeições à base de plantas com ênfase em frutas, legumes, grãos integrais, feijões, sementes e azeite. O consumo de carne vermelha é limitado.
Em termos de obtenção de sono suficiente, se tiver dificuldade em atingir as 7-8 horas recomendadas, estabelecer uma rotina de sono, sair da cama quando não consegue adormecer e manter o seu quarto fresco, escuro e sem aparelhos electrónicos pode ser benéfico.
Se tem dificuldade em incorporar o exercício na sua rotina diária, considere torná-lo uma parte regular das suas actividades, começando com exercícios suaves de que goste.
Leia também:
Fonte: edition.cnn.com
