Seis métodos para garantir o sucesso. - A bondade acrescenta sete anos ao tempo de vida de uma pessoa.
A médica Kelli Harding, psiquiatra, partilha no seu livro "The Rabbit Effect" (O Efeito Coelho) que as nossas vidas podem potencialmente prolongar-se pelo menos sete anos se nos tratarmos uns aos outros com gentileza. Ela explica que a amizade estimula o sistema imunitário e reduz a pressão sanguínea, conduzindo a uma melhor saúde e a uma vida mais longa.
James Ellis, um técnico de saúde, acrescenta ainda que a bondade para consigo próprio e para com os outros tem impacto nas hormonas da felicidade, resultando numa diminuição da pressão arterial e dos níveis de stress, promovendo assim a longevidade.
Para implementar estas ideias na nossa vida quotidiana, eis algumas dicas dos especialistas:
Fomentar amizades fortes
Os amigos têm um impacto positivo na nossa saúde. As pessoas que têm relações emocionalmente significativas e apoio social vivem até 22% mais tempo do que as que têm menos ligações. Os amigos ajudam-nos a celebrar os bons momentos, apoiam-nos nos momentos difíceis e combatem a solidão. Também ajudam a reduzir os níveis de stress em situações difíceis, como o divórcio, a doença ou a morte.
Seja generoso
Os cientistas descobriram que dar assistência e tempo pode proteger a nossa saúde e acrescentar anos às nossas vidas. Um estudo de 2013, realizado com 846 indivíduos, revelou que aqueles que tinham demonstrado bondade em situações de stress no ano anterior enfrentavam um menor risco de morte em comparação com aqueles que não o tinham feito.
Envolver-se em trabalho voluntário
Um estudo realizado com 10.000 estudantes que se formaram em 1957 revelou que, em 2008, morreram menos 3% de voluntários do que de não voluntários. O voluntariado tem tudo a ver com ajudar os outros. Quando se faz um trabalho significativo, é possível mudar a vida de alguém e, ao mesmo tempo, beneficiar-se a si próprio.
Sorria com mais frequência
Sorrir eleva o seu humor e liberta cortisol e endorfinas, que ajudam o seu sistema imunitário e baixam a pressão arterial. Um estudo realizado em 2010 por investigadores do Michigan, nos EUA, descobriu que as pessoas que sorriem frequentemente vivem em média 79,9 anos, em comparação com as que sorriem apenas parcialmente, que vivem 75 anos, e as que não sorriem, que vivem 72,9 anos. Enquanto as crianças sorriem cerca de 400 vezes por dia, um adulto feliz sorri 40-50 vezes por dia e um adulto típico sorri 20 vezes por dia.
Seja compassivo consigo próprio
Um artigo de investigação de 2019 da "Boston University School of Medicine" concluiu que manter uma perspetiva mental positiva pode contribuir para uma vida mais longa e uma maior probabilidade de atingir 85 anos ou mais. Dê prioridade ao amor-próprio e evite sentir-se culpado por não ser perfeito ou por estabelecer expectativas irrealistas para si próprio.
Seja um ouvinte ativo
Ouvir mantém a sua mente quatro anos mais jovem e ativa. Promove a atenção plena, o que ajuda a ultrapassar os medos. Dominar a capacidade de ouvir melhora a felicidade, a produtividade e o relaxamento de quem fala e de quem ouve.
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